objetosc miesni

chcesz robić klatkę 2x w tygodniu to oprzyj to raczej o push pull- złożenie będzie łatiwiejsze i mniejsze ryzyko kolizji z innymi partiami. Priorytet z podwójną klatką i barkami może być za ciężki jeśli go nieumiejętnie złożysz. Bardzo dobrze inni podkreślili kwestię przetrenowania barków. PRZY KAŻDEJ formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w [...]

Przedewszystkim powineś zrozumieć "jak to działa". Czyli jak chcesz się rozwijać to z głową a nie od przypadku do przypadku. Wiec jesli chcesz rozwinąc mieśnie to znajdz odpowiedz jak to zrobić. W skrócie to, mięśnie by zwiększyły swa objetość potrzebuja po pierwsze bodzca w postaci obciażenia wiekszego niz z jakim maja to czynienia na [...]

[...] że zwiększy ciężar nie znaczy ze aktywuje "lepiej" lub "więcej" mięśni" - oczywiscie ze nie znaczy ale przewaznie wlasnie tak jest pod warunkiem ze objetosc bedzie odpowidnia :) Porownaj sobie lamerskie 3 x 5 powt. z ciezarem np 60 kg z 5 x 3 powt. z ciezarem 65 kg :) Dla mnie jest jasne co mocniej stymuluje miesnie do [...]

[...] i nic nei musisz specjalnie spinac. Wyprost maxymalny nog jak przy wyskoku robi sie pozniej jak sie szlifuje dynamike cwiczeniami balistycznymi i plyometryka nigdy cwiczac na ciezarach. No i na koniec mam nadzieje ze wiesz jakim systemem cwiczyc czyli ile razy w tygodniu i jak dobrac obciazenia, objetosc treningu i progresje treningowa obciazen ?

1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]

Mam pytanie do Canecorso lub innych ludzi, którzy są obeznani w temacie: Wczoraj zacząłem 1szy dzień pietnastek, trenink zajął mi cos ponad 30 min, postanowiłem zwiększyć objętość, ponieważ w ogole nie czułem się zmęczony po tych pojedyńczych seriach w każdym ćwiczeniu, 2 serie dałem przy uginaniu przedramion z łamaną sztangą, 2 serie na brzuch [...]

KOntuzje są możliwe przy każdym ćwiczeniu, a że to ma większe prawdopodobieństwo to nie znaczy od razu że jest do dupy. Znaczy, poprzerzucasz żelastwo KILKANAŚCIE LAT i potrenujesz SW/ pobiegasz/pojeździsz na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. [...]

[...] tam gdzie plecy. w przykladzie,ktory podalem-oba boje wystepuja oddzielnie. a rownie dobrze,dzien nog(czy ogolnie dolu),moglby wygladac tak: (przynajmniej w wersji o malej objetosci) - przysiad - mc (lub inne pomocnicze) - lydki (moga byc na poczatku sesji) - brzuch wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening. [...]

@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

Pushard - czyżbym była przykładem partenogenezy? ;-D A co do tych bezsensownych ( sorry ale dawno sie tak nie uśmiałam ) teorii - serce pracuje jako pompa w układzie zamkniętym wiec krew krąży cały czas bez względu na to jak ćwiczymy - tyle,ze w wysiłku robi to szybciej . Naczynia żylne maja zastawki zeby krew sie nie cofala, i to jest nasze [...]

[...] i szukam na temat tych powotrzen "Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. [...]

Nie użyłbym tak mocnego słowa jak głupota. Po prostu wydaje mi się, że system byłby kontr-produktywny. Jeżeli chcesz tak wydłużać TUT to niestety nie uniknione jest zmniejszenie ciężarów albo ilości powtórzeń. Tym samym objętość treningu jako całości spadnie. Trochę to widzę tak jak z treningiem do upadku w każdej serii. Jeśli będziesz tak [...]

Wiesz co, rzucasz takimi mądrymi terminami jak DELOAD ale nie wiesz w którym kościele dzwoni. Przecież deload jest po to, by wszystko odpoczęło: mięśnie, cun, kości, stawy. Jak Ty chcesz po deloadzie wracać od razu do ciężaru sprzed przerwy? No chyba normalne że lekko zaniżasz po powrocie i dalej spokojnie progresujesz? Samą objętością nie robisz [...]

Z autopsji wiem ,że większa objętość treningowa (przynajmniej w moim wypadku) wpływa lepiej na hipertrofię. Jeśli zależy ci na budowaniu siły i mięśni (mi tak zależy) to z treningu na trening staram się zwiększać ciężar zachowując tę samą objętość . Jeśli zrobię mniej niż 8 powtórzeń to w ogóle tej serii nie zaliczam. U mnie serie wyglądają tak : [...]

Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wykonujesz. Zasadne jest trenowania bicepsa nawet 3 razy w tygodniu, jeżeli plan treningowy, to FBW. Gdy trenujesz klasycznym splitem, jeden raz w tygodniu będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na [...]

Forma aktualnie wygląda tak,ze procent bf wynosi jakieś 13%. Nie mam dokładnego pomiaru ale mam widoczna żyłkę na bicepsie i barkach a mięśnie brzucha są zarysowane ale nie są wyostrzone dlatego obstawiam trochę powyżej 12%. Trening ten jest trochę dziwny, że względu na to że ramiona ćwiczę co drugi dzień treningowy, ale jak mówię jestem na [...]

/SFD/2021/2/22/41721aeccc564ff2beab3ddf5a9c542a.jpg W podstawowych planach treningowych dla początkujących pojawia się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą [...]

/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]

[...] przetrenowalem. Autor HST mowi zeby liczba serii wrecz malala jako wynik wzrostu obciazenia i urazow a nie rosla jak u Ciebie. Oczywiscie jest druga szkola ktora mowi zeby objetosc treningowa (suma powtorzen) utrzymywac stala w czasie cyklu (co zrobiles) ale jak pisalem wczesniej latwo sie doprowadzic do przetrenowania co nie jest milym [...]